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  • 练习瑜伽应注意那些问题
       刚开始学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常识,不然很容易会在练习瑜伽过程中受伤。今天小编就来告诉你初学者必须懂得的13个瑜伽常识,教你如何安全有效地练习瑜伽。
           1、练习之前最好空腹。
    保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
    2、练习后1小时内不要进食大量食物。
    练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

    一.姿势越标准越有效?
    认为瑜伽姿势就是一些简单的肢体动作,只要把身体摆放到所谓的标准线上,就一定会达到最佳的练习效果。
    正确答案:姿势的标准程度取定于个人的身体。在保证基本体态正确的情况下,温和的扩展到身体的极限就可以了。这时才会达到最佳的练习效果。

    二.瑜伽语音不重要不需要练习?
    认为瑜伽语音只是在唱一些奇怪的声音,没有什么用,张不开口不好意思唱。
    正确答案:瑜伽语音是瑜伽中最精髓的部分,她可以自内而外的放松整个身心,培养专注能力。为练好瑜伽姿势奠定坚实的基础。她既是最基本的练习,也是最高级的练习内容。

    三.呼吸不需要练习?
    认为呼吸是与生具来的,每天都在呼吸,每个人都是这样呼吸。没有必要练习,而且练习呼吸太无聊。
    正确答案:每个人与后俱来的呼吸是腹式呼吸,也就是瑜伽的基本呼吸方法,而不是平常人每天在做的胸式呼吸。瑜伽之所以与其他运动方式不同,具有其他运动方式无法比拟的功效,呼吸就是其中一个原因。



     
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